É ainda mais perfeito se for feita de manhã, ao acordar e depois de beber um grande copo de água morna com limão.
É feita em repetições e pode ser mais rápida ou lenta, dependendo do objectivo.
A sequência da Saudação ao Sol, feita num ritmo rápido é um excelente exercício cardiovascular, alonga e tonifica todos os músculos, melhora a circulação do sangue, movimenta todas as seções da coluna vertebral, equilibra o sistema respiratório, a circulação linfática e plasmática.
Uma roda de Surya Namaskar consiste em 12 posturas de yoga e uma série consiste em duas rondas, primeiro alongando o lado direito do corpo e depois o esquerdo. A respiração é sincronizada como mostra a figura.
